Esta publicidad mola mucho... ahora quiero monte!

Después de un fin de semana intenso con dos competiciones en dos días, lo que mas me apetece es descansar. Pero veo vídeos de estos y es que te entran ganas de correr por el monte o por donde sea....estos de Asics son unos cracks!

Mientras tanto continuo con la crónica del Triatlon de Fuente Álamo y de los 10,5 km del Pilar, ambos pasados por agua...

Otros aspectos del Triatlon ¿vale la pena?

Me gustaría comentar una serie de aspectos que no me gustan de las ultimas competiciones en las que he estado y que cada vez son mas comunes desgraciadamente para la gente currante que hacemos deporte por placer o que no somos Élite. En estos tiempos que corren en España parece que estas cosas llaman mas la atención, se trata ni mas ni menos del precio de los triatlones y de lo que te llevas a cambio.

Después de llevar unos años compitiendo en diversas competiciones, carreras de montaña, medias maratones, carreras populares, medio Ironman... la verdad es que cada vez pagamos mas y la llamada "bolsa del corredor" cada vez esta mas vacía. El ultimo ejemplo lo tenemos en el Medio Ironman de Elche, que antes que nada tengo que decir que la organización es cojonuda un 10, y la carrera también esta muy chula y me gustaría volver a hacerla, pero.... son mínimo 100 € lo que pagamos ya por estos triatlones, un disparate para como están las cosas en mi humilde opinión. Eso sin contar desplazamiento, alojamiento en caso de que sea lejos, comidas, etc... para luego llevarte de recuerdo una camiseta de algodón XL (gigante para la mayoría de triatletas), una visera finisher, un plato de paella al terminar y la medalla "artesanal" de finisher, creo que algo escaso para el precio que se paga.
Estas carreras también tienen otro aspecto que no tiene precio, y que seguramente sea el factor que nos empuja a la mayoría a viajar e inscribirnos en estas competiciones, el trato con las personas, los compañeros de viaje, los amigos que te animan, el conocer gente nueva y sana...

En fin y en resumidas cuentas, hoy día hay que mirar donde inscribirse con lupa, porque ahora mas que nunca tenemos competiciones y triatlones por todos sitios, de todos los precios, distancias y en la fecha que queramos.

IX Triatlon Elche 2013 Arenales 113

Después de estrenar la temporada de triatlon 2013 con el Olímpico del Pilar de la Horadada y con apenas 6 días para descansar, tocaba afrontar uno de los objetivos de la temporada, el triatlon de Elche Arenales 2013 distancia MI. Como casi siempre con muchas ganas, pero algunas dudas de como iba a reaccionar el cuerpo a la falta de "volumen brutal" en los entrenamientos y la falta de continuidad por diversos motivos.

Natación: Sorprendentemente cómodo y bien para los entrenamientos que estaba haciendo hasta la fecha, que se han basado en ir a la piscina cuando podía (un par de días sueltos a la semana como mucho) y haciendo los metros que me daba tiempo en 45 min. (nunca mas de 2.000 m.). Por eso estoy contento con el segmento de natación y sorprendido al mismo tiempo, 34 min. 11 segundos cuando mi mejor marca en 1.900 m. era hasta la fecha 36:09 en Barcelona y habiendo entrenado mucho mas, cosas del cuerpo humano...

Ciclismo: No pensaba en reservarme y al principio iba muy bien, pero por momentos a partir del km 30 me sentía incomodo en la bici, seguramente la falta de costumbre a ir tanto tiempo acoplado. Tengo claro que la bici es una asignatura pendiente.

Carrera: Tenia ganas de correr, sabia que el circuito era exigente y quería comprobarlo por mi mismo. La primera vuelta la di a un ritmo de 4:40, iba bien de piernas y creía que podía mantener ese ritmo la segunda vuelta hasta que volví a subir las dichosas escaleras, entonces ya nunca volvería a correr igual. La verdad es que el circuito es duro pero muy entretenido y ameno.

Tiempo final:

....Go!

¿Entrenar en ayunas?

Ahora que llega el buen tiempo y ya no cuesta tanto madrugar, es momento de entrenar por las mañanas antes de ir a trabajar y viendo los bonitos amaneceres que nos proporciona el Mar Menor, pero ¿es mejor entrenar con el estomago vacío o desayunando antes? 

Durante el sueño el organismo utiliza la glucosa para mantener las funciones vitales y las reservas de glucógeno quedan casi agotadas, así pues, durante el entrenamiento en ayunas la energía se obtiene a través de la oxidación de los ácidos grasos. Por tanto, este método de entrenamiento es rentable para los deportistas de resistencia donde las grasas se utilizan como fuente energética principal. A partir de las dos o tres horas de esfuerzo continuado el glucógeno queda prácticamente agotado. Los triatletas de larga distancia, ciclistas y ultra fondistas entre otros, pueden encontrar sensaciones fisiológicas, físicas y mentales similares a la competición pero sin tener que realizar entrenamientos de tanta duración. Con el E.A. entrenamos y optimizamos el metabolismo de las grasas pero con un trabajo tendinoso-muscular menos agresivo.

Sin embargo, cuando realizamos entrenos “intensos” por encima del 80-85% del VO2max necesitamos un aporto energético instantáneo a través del metabolismo de la glucosa, por lo que, si entrenamos en ayunas nuestro rendimiento estará limitado y no solamente, no obtendremos ningún beneficio, también será perjudicial para nuestra forma física.

Si pretendemos utilizar este método de entrenamiento eficazmente tendremos que tener en cuenta estos principios básicos:

- Antes de empezar con el EA es preferible tener una buena base aeróbica. Entrenar bajo de glucógeno es un trabajo físico exigente. Sí somos principiantes seguramente no asimilemos bien este tipo de entrenamiento y nos llevará al agotamiento y a la desmotivación

- Adaptarnos gradualmente. Podemos empezar con 30´de ejercicios aeróbico ligero ( 130-145 puls) y progresivamente ir aumentando la duración.

- Utilizarlos en mesociclos de adaptación o graduales, ya que en etapas específicas y competitivas nos interesa que el ejercicio sea los más similar a la competición y entrenar con un rendimiento óptimo.

- Siempre llevar un gel, una barrita o una fruta por sí tenemos una bajada de azúcar y nos da la temida “pajara”

Si procuramos perder grasa a través del EA también podemos utilizar estos mismos consejos, pero hay que tener en cuenta que para regular nuestro peso siempre es preferible llevar una dieta saludable y entrenar con regularidad y siempre en plenas capacidades físicas. Sí lo que pretendemos es mejorar nuestro rendimiento y que nuestro cuerpo se adapte más rápidamente a oxidar nuestros ácidos grasos como fuente de energía, podemos introducir gradualmente el EA y comprobar si realmente asimilamos bien este tipo de entreno y obtenemos beneficios a medio y largo plazo. Todos sabemos que cada persona es un mundo y cada metabolismo responde de una forma diferente a mismos estímulos. Lo mejor es probar y después decidir si nos resulta rentable.

Ya estáis informados, no digáis que no os lo dije si os da la "pájara" o viene el "tío del mazo"

Triatlon Olímpico Pilar de la Horadada 2013

Ya era hora de volver al blog, a estado abandonado durante el invierno pero con el comienzo de la temporada de triatlon a vuelto.

Y empezó temprano, muy temprano porque la salida se daba a las 8 de la mañana y había que ponerse el despertador un poquito antes, así como a las 5:15...

Espera un día tranquilo, sin viento, buena temperatura y sin percances pensando en el medio de Elche, pero un poco antes de la salida pensaba que iba a perder los dedos de los pies del frío que hacía en la playa, menos mal que una vez dado el pistoletazo de salida se pasó todo. Aunque cuando nos montamos en las bicis el viento empezó a soplar y soplar, y se hizo algo pesado el segmento. La carrera a pie fue mejor, muy cómodo en todo momento y llegando a meta muy entero. En resumen, contento y preparado.

Ahora a descansar para este fin de semana que toca el doble, nos vemos en el M.I. de Elche.

31 MONTESINOS HERNANDEZ, VICTORIANO LOS ALCAZARES TRIATLON

 45 ABM 37 0:28:46 1,55 0:01:48 51 1:12:01 33,32 0:02:03 48 0:43:48 4,23 2:28:26 0:24:50